食べる量にも、
あなたに合う目安を。

数字だけで、食事を決めない。

同じカロリーでも、何を食べるか、どう続けるかで食事の組み立ては変わります。主食・主菜・副菜を基本に、トレーニングに必要なエネルギーと栄養を確保しましょう。

「朝は食欲がない」「家族と同じ献立にしたい」「仕事で帰宅が遅い」。そんな生活の事情まで含めて、あなたに合う方法を考えることが大切です。

計算方法について

安静時消費カロリーはMifflin–St Jeor式で推定します。体重維持カロリーは、その値に活動係数（1.2〜1.725）を掛けた概算です。活動係数は簡易設定であり、日常の活動量には個人差があります。

本ページでは、目標設定の初期案として、維持は±0%、減量は−10%、緩やかな増量は＋5%を採用しています。これらは本ツールの設定で、全員に適した医学的な処方ではありません。